CorsaIn evidenzasabato 4 aprile 2026
Da 0 a 5 km: la progressione per principianti
Iniziare a correre è più semplice di quanto pensi, se lo fai con metodo. Il piano 0limits per principianti alterna camminata e corsa su 8 settimane, per portarti ai 5 km senza dolori e senza mollare.
Le prime due settimane alternano 2 minuti di corsa leggera a 2 di camminata per 20 minuti totali. Dalla terza settimana i blocchi di corsa aumentano progressivamente fino a 5 minuti. Dalla quinta, l'obiettivo è correre 20 minuti continui. Il segreto è non aumentare il volume più del 10% a settimana e dedicare almeno un giorno al recupero attivo. Ascolta il tuo corpo: un dolore persistente è sempre un segnale da non ignorare.